Smart Workout Diary

Affondo Saltato

L'affondo saltato è un esercizio pliometrico per la parte inferiore del corpo in cui le gambe si alternano nella posizione di affondo con un salto esplosivo. Coinvolge soprattutto quadricipiti e glutei, con il supporto di polpacci e core. Può migliorare potenza delle gambe, coordinazione, equilibrio e condizionamento.

Dimostrazione

Affondo Saltato — dimostrazione 1
Affondo Saltato — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Mettiti in piedi in posizione di affondo, con un piede avanti e uno dietro, distanti circa quanto la larghezza delle anche.
  2. Scendi nell'affondo piegando entrambe le ginocchia, mantenendo il ginocchio anteriore allineato alle dita e il busto eretto.
  3. Spingi con forza da entrambi i piedi e salta verticalmente.
  4. Scambia la posizione delle gambe in aria: la gamba posteriore va avanti e quella anteriore va indietro.
  5. Atterra dolcemente in affondo con le ginocchia flesse e stabilizza prima l'equilibrio.
  6. Ripeti con controllo, mantenendo il ginocchio in linea con le dita a ogni atterraggio.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Altri gruppi muscolari
Glutei, Polpacci
Tipo
Pliometria
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Atterra in modo silenzioso: assorbi ogni atterraggio piegando anche, ginocchia e caviglie.
  2. Mantieni il busto alto e il bacino stabile; evita di inclinarti molto in avanti o di ruotare il tronco.
  3. Inizia con salti piccoli e fai una pausa tra le ripetizioni se non riesci a controllare l'atterraggio.
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