Smart Workout Diary
Salto sul Box
Il salto sul box è un esercizio pliometrico in cui si salta da terra su una piattaforma rialzata e stabile. Sviluppa soprattutto quadricipiti, glutei, polpacci, potenza esplosiva delle gambe, coordinazione e controllo dell'atterraggio. Aiuta a migliorare la potenza, la prestazione atletica e il condizionamento della parte inferiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona un box stabile su una superficie antiscivolo. Scegli un'altezza raggiungibile senza portare eccessivamente le ginocchia al petto o perdere il controllo dell'atterraggio.
- Mettiti di fronte al box con i piedi circa alla larghezza delle anche, le braccia rilassate e il busto eretto.
- Preparati al salto portando leggermente indietro le anche e piegando le ginocchia. Porta le braccia indietro e mantieni le ginocchia allineate con le punte dei piedi.
- Spingi con forza contro il pavimento e slancia le braccia in avanti per saltare al centro del box. Atterra dolcemente su entrambi i piedi con ginocchia e anche flesse.
- Estenditi completamente sul box, poi scendi un piede alla volta e riposizionati prima della ripetizione successiva. Non saltare giù dal box, salvo che questa variante sia prevista e appropriata.
