Smart Workout Diary

Affondo Saltato con Manubri

L'affondo saltato con manubri è un affondo pliometrico in cui si tengono i manubri, si salta e si cambia la gamba avanzata in aria. Allena soprattutto quadricipiti, glutei e polpacci, sviluppando potenza, coordinazione e condizionamento della parte inferiore del corpo. Può migliorare l'esplosività atletica e la resistenza muscolare delle gambe.

Dimostrazione

Affondo Saltato con Manubri — dimostrazione 1
Affondo Saltato con Manubri — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizione iniziale: Tieni un manubrio in ogni mano con le braccia distese lungo i fianchi. Stai eretto, con i piedi circa alla larghezza delle anche e il tronco attivo.
  2. Scendi in affondo: Porta un piede in avanti e scendi in affondo, piegando comodamente entrambe le ginocchia. Mantieni il ginocchio anteriore in linea con le dita del piede e il petto sollevato.
  3. Salta e cambia: Spingi con forza con entrambi i piedi, salta verticalmente e cambia la posizione delle gambe in aria. Tieni i manubri vicino ai fianchi senza farli oscillare.
  4. Atterra e ripeti: Atterra dolcemente con le ginocchia flesse nell'affondo opposto, assorbi l'impatto con controllo e svolgi la ripetizione successiva. Fermati se non riesci ad atterrare in modo silenzioso e stabile.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Altri gruppi muscolari
Glutei, Polpacci
Tipo
Pliometria
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia leggero: Impara l'atterraggio e il cambio delle gambe con manubri molto leggeri prima di aumentare il carico.
  2. Controlla il ginocchio: Evita che il ginocchio anteriore ceda verso l'interno durante lo stacco o l'atterraggio.
  3. Usa una superficie adatta: Esegui il movimento su un pavimento stabile e non scivoloso, con sufficiente spazio libero intorno.
Biblioteca di esercizi