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Pattinatore di Velocità

Il pattinatore di velocità è un esercizio pliometrico laterale che riproduce la spinta da un lato all’altro del pattinaggio di velocità. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, coinvolgendo anche polpacci, equilibrio, coordinazione e condizionamento cardiovascolare. Aiuta a sviluppare potenza delle gambe, agilità e controllo nei movimenti laterali.

Dimostrazione

Pattinatore di Velocità — dimostrazione 1
Pattinatore di Velocità — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Inizia in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche, le ginocchia leggermente flesse, il petto sollevato e il core attivo.
  2. Sposta il peso sulla gamba destra, inclìnati leggermente dalle anche e muovi naturalmente le braccia per preparare il salto laterale.
  3. Spingi con forza lateralmente dal piede destro e salta a sinistra, atterrando dolcemente sulla gamba sinistra con il ginocchio allineato alle dita del piede.
  4. Porta la gamba destra dietro quella di appoggio senza appoggiarla pesantemente a terra; mantieni il bacino livellato e il busto controllato.
  5. Spingi subito indietro verso destra e alterna i lati in modo fluido per le ripetizioni previste.
  6. Fermati o riduci la distanza se non riesci ad atterrare silenziosamente mantenendo il controllo del ginocchio.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Altri gruppi muscolari
Glutei, Polpacci
Tipo
Pliometria
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Atterra dolcemente flettendo insieme anche, ginocchia e caviglie; evita atterraggi rigidi o rumorosi.
  2. Mantieni il ginocchio in linea con le dita del piede; non lasciarlo cedere verso l’interno durante l’atterraggio.
  3. Inizia con salti brevi e aumenta la distanza laterale solo quando equilibrio e controllo dell’atterraggio sono costanti.
  4. Mantieni un ritmo regolare ed espira durante la spinta, senza affrettare le ripetizioni.
Biblioteca di esercizi