Smart Workout Diary
Corsa a Ginocchia Alte
La corsa a ginocchia alte è un esercizio cardiovascolare sul posto in cui si sollevano alternativamente le ginocchia a un ritmo sostenuto. Aumenta la frequenza cardiaca e coinvolge flessori dell'anca, quadricipiti, polpacci, glutei e controllo del core. L'esercizio supporta la forma cardiovascolare, la coordinazione nella corsa, il riscaldamento e il condizionamento ad alta intensità.
Dimostrazione
Istruzioni
- Mettiti in piedi in posizione eretta, con i piedi circa alla larghezza delle anche, il petto sollevato e il core leggermente attivo.
- Inizia a correre sul posto sull'avampiede, mantenendo gli appoggi leggeri e silenziosi.
- Porta un ginocchio verso l'alto fino circa all'altezza dell'anca, accompagnandolo con il braccio opposto, poi cambia rapidamente lato.
- Mantieni il busto eretto e lo sguardo in avanti; appoggia il piede sotto le anche invece di portarlo troppo avanti.
- Continua a un ritmo sostenuto e controllato per l'intervallo previsto, respirando con regolarità.
- Rallenta fino a marciare sul posto prima di fermarti se devi ridurre l'intensità o terminare la serie.
