Smart Workout Diary
Corsa a Calciata Dietro
La corsa a calciata dietro è un esercizio di corsa in cui porti alternativamente i talloni verso i glutei mantenendo un ritmo di corsetta leggera. Sviluppa soprattutto il condizionamento cardiovascolare e coordina ischiocrurali, parte inferiore delle gambe e flessori dell’anca. Viene spesso usata nel riscaldamento e nel lavoro di condizionamento per migliorare il ritmo di corsa e la rapidità delle gambe.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in posizione eretta, con i piedi circa alla larghezza delle anche, il petto sollevato e lo sguardo in avanti.
- Inizia una corsetta leggera sul posto oppure avanza lentamente con passi corti e rilassati.
- A ogni passo, piega un ginocchio e porta il tallone verso il gluteo dello stesso lato, alternando le gambe con fluidità.
- Tieni le ginocchia rivolte verso il basso, le anche stabili e il busto eretto. Lascia oscillare le braccia in modo naturale, come nella corsa.
- Atterra dolcemente sull’avampiede e mantieni un ritmo controllato. Rallenta o fermati se perdi l’equilibrio o se il movimento risulta scomodo.
