Smart Workout Diary
Jogging Lento
Il jogging lento è una corsa a bassa intensità svolta a un ritmo comodo e sostenibile. Sviluppa soprattutto la resistenza cardiovascolare e coinvolge gambe e glutei. Può favorire la forma aerobica, il livello di attività quotidiana e un graduale condizionamento alla corsa.
Dimostrazione
Istruzioni
- Riscaldati camminando con calma per alcuni minuti e inizia su un percorso pianeggiante e libero.
- Mantieni una postura alta, con testa neutra, sguardo in avanti, spalle rilassate e petto comodamente aperto.
- Inizia a correre a un ritmo che permetta di conversare; dovresti riuscire a dire frasi brevi senza affanno.
- Fai passi corti e leggeri, atterrando in modo silenzioso sotto o vicino al corpo invece di portare i piedi troppo avanti.
- Lascia oscillare naturalmente le braccia lungo il corpo con i gomiti leggermente piegati; non stringere le mani e non sollevare le spalle.
- Mantieni un ritmo regolare e rilassato e passa a camminare se la tecnica peggiora, non ti senti bene o non riesci a controllare il respiro.
- Termina con alcuni minuti di camminata facile per ridurre gradualmente lo sforzo.
