Smart Workout Diary
Lat Machine a Presa Stretta Supina
La lat machine a presa stretta supina è un esercizio di tirata verticale eseguito alla macchina per lat pulldown con i palmi rivolti verso di sé e le mani ravvicinate. Allena soprattutto il gran dorsale e coinvolge anche i bicipiti, favorendo la forza della schiena e nei movimenti di tirata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il sedile e il fermacosce in modo che le cosce restino ben bloccate e la barra sia raggiungibile senza alzarti dal sedile.
- Afferra la barra stretta dal basso, con i palmi rivolti verso di te, poi siediti eretto con i piedi appoggiati e il petto sollevato.
- Tira la barra verso la parte alta del petto portando i gomiti in basso e indietro; mantieni il busto quasi verticale e le spalle lontane dalle orecchie.
- Ritorna lentamente fino ad avere le braccia distese e le spalle controllate sopra la testa, senza far sbattere il pacco pesi.
