Smart Workout Diary
Lat Machine al Cavo con Maniglia a V
La lat machine al cavo con maniglia a V è un esercizio di tirata verticale eseguito su una macchina per lat machine con una maniglia a V a presa neutra e stretta. Coinvolge soprattutto gran dorsale e parte alta della schiena, con l'assistenza di bicipiti e avambracci. Aiuta a sviluppare forza della schiena, controllo della tirata e muscolatura della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la macchina: Collega la maniglia a V al cavo alto e scegli un carico che consenta ripetizioni controllate.
- Assumi la posizione: Siediti rivolto verso la macchina, fissa le cosce sotto i fermacosce e afferra la maniglia con i palmi uno di fronte all'altro. Tieni i piedi appoggiati e il busto eretto.
- Posiziona le spalle: Attiva l'addome, solleva leggermente il petto e abbassa le scapole senza inclinarti troppo indietro.
- Tira verso il basso: Porta i gomiti in basso e indietro per avvicinare la maniglia alla parte alta del petto. Tieni la maniglia vicina al corpo ed evita gli strappi.
- Ritorna con controllo: Lascia risalire lentamente la maniglia finché le braccia sono quasi distese e le spalle restano controllate sopra la testa.
- Ripeti in sicurezza: Mantieni la colonna neutra e interrompi la serie se non riesci a controllare il carico o avverti un dolore acuto.
