Smart Workout Diary

Lat Machine

La lat machine è un esercizio di tirata verticale eseguito su una macchina a cavi. Allena soprattutto il gran dorsale e la parte alta della schiena, con l’assistenza dei bicipiti. Aiuta a sviluppare forza della schiena, massa muscolare e controllo nelle trazioni.

Dimostrazione

Lat Machine — dimostrazione 1
Lat Machine — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la macchina: Scegli un carico gestibile, blocca le cosce sotto i cuscinetti e siediti eretto con entrambi i piedi a terra.
  2. Afferra la barra: Raggiungi la barra e impugnala con una presa prona comoda, leggermente più ampia delle spalle. Mantieni i polsi neutri.
  3. Assumi la posizione: Contrai l’addome, solleva leggermente il petto e inclinati appena indietro senza inarcare eccessivamente la zona lombare.
  4. Tira verso il basso: Abbassa prima le scapole, poi porta la barra verso la parte alta del petto guidando i gomiti in basso e indietro.
  5. Fermati e ritorna: Contrai brevemente la schiena in basso senza portare la barra dietro il collo. Lasciala risalire lentamente fino alle braccia quasi distese, mantenendo il controllo delle spalle.
  6. Ripeti con controllo: Mantieni il busto fermo. Fermati o riduci il carico se devi usare slancio o avverti dolore.
Gruppo muscolare
Dorsali
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Guida con i gomiti: Pensa a portare i gomiti verso i fianchi anziché tirare soprattutto con le mani.
  2. Usa un’ampiezza completa e controllata: Lascia allungare le braccia in alto senza sollevare bruscamente le spalle.
  3. Evita lo slancio: Non inclinarti molto indietro, non strattonare la barra verso il basso e non lasciare che il pacco pesi sbatta.
  4. Respira con regolarità: Espira mentre tiri in basso e inspira durante il ritorno lento.
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