Smart Workout Diary
Lat Machine A Presa Larga
La lat machine a presa larga è un esercizio di tirata verticale alla macchina, in cui una barra larga viene portata verso la parte alta del petto. Allena soprattutto il gran dorsale e la parte alta della schiena, con il contributo di bicipiti e deltoidi posteriori. Aiuta a sviluppare forza della schiena, capacità di tirata e massa muscolare.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il fermo per le cosce in modo che blocchi bene le gambe e scegli un carico controllabile.
- Siediti eretto di fronte alla macchina e afferra la barra con una presa prona larga, più ampia delle spalle.
- Contrai l'addome, solleva leggermente il petto e tieni le spalle basse, lontane dalle orecchie.
- Tira la barra verso la parte alta del petto, guidando i gomiti verso il basso e leggermente indietro; mantieni il busto quasi verticale.
- Fermati brevemente senza sollevare le spalle, poi lascia risalire la barra lentamente finché le braccia sono quasi distese e le spalle restano controllate.
- Ripeti in modo fluido. Non tirare la barra dietro la nuca e non usare slancio per muovere il carico.
