Smart Workout Diary
Lat Machine a Presa Inversa
La lat machine a presa inversa è un esercizio di tirata verticale eseguito alla macchina per lat machine con presa supina. Allena soprattutto il gran dorsale e coinvolge anche bicipiti e avambracci. Favorisce forza della parte alta della schiena, controllo della tirata e sviluppo muscolare.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina in modo che i cuscinetti blocchino saldamente le cosce e che entrambi i piedi siano appoggiati a terra.
- Impugna la barra in supinazione, con i palmi rivolti verso di te e le mani circa alla larghezza delle spalle; siediti eretto con la colonna neutra.
- Tira verso il basso portando le scapole in basso e indietro, quindi porta la barra verso la parte alta del petto mantenendo i gomiti rivolti verso il basso.
- Ritorna in modo controllato finché le braccia sono quasi distese e le spalle restano controllate; non lasciare sbattere il pacco pesi.
