Smart Workout Diary
Lat Machine ai Cavi
La lat machine ai cavi è un esercizio di tirata verticale eseguito a una macchina con cavi. Allena soprattutto il gran dorsale, con il contributo della parte alta della schiena, dei bicipiti e degli avambracci. Aiuta a sviluppare la forza di tirata della parte superiore del corpo, i muscoli della schiena e il controllo delle scapole.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina: Fissa una barra larga al cavo alto e scegli un carico che puoi controllare senza slanci o strattoni.
- Posizionati: Siediti rivolto verso la macchina, blocca le cosce sotto i rulli e appoggia bene i piedi a terra. Afferra la barra in pronazione, poco più larga delle spalle.
- Imposta la postura: Mantieni la colonna neutra, solleva leggermente il petto e controlla le costole. Lascia che le spalle si alzino naturalmente in alto senza arrotondare la zona lombare.
- Tira la barra verso il basso: Inizia abbassando le scapole, poi porta i gomiti verso i fianchi finché la barra raggiunge la parte alta del petto o le clavicole. Mantieni il busto quasi eretto, con solo una lieve e naturale inclinazione indietro.
- Ritorna con controllo: Distendi lentamente le braccia e lascia risalire la barra finché i gomiti sono estesi e le spalle comodamente elevate. Non lasciare che il pacco pesi sbatta.
- Ripeti in sicurezza: Mantieni il collo neutro e non tirare la barra dietro la testa. Fermati o riduci il carico se non riesci a controllare la posizione di spalle e colonna.
