Smart Workout Diary

Crunch Inverso ai Cavi

Il crunch inverso ai cavi è un esercizio per gli addominali da sdraiati in cui il bacino si arrotola verso la gabbia toracica contro la resistenza del cavo. Allena principalmente il retto dell’addome, con enfasi sulla zona addominale inferiore, mentre i flessori dell’anca assistono il movimento. Favorisce la forza addominale e il controllo del tronco e del bacino.

Dimostrazione

Crunch Inverso ai Cavi — dimostrazione 1
Crunch Inverso ai Cavi — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Imposta una puleggia bassa e fissa cavigliere o un accessorio sicuro del cavo a entrambe le caviglie. Scegli un carico leggero che puoi controllare senza slanci.
  2. Sdraiati sulla schiena con i piedi rivolti verso la puleggia, le ginocchia piegate a circa 90 gradi e le braccia appoggiate comodamente a terra o a un supporto stabile.
  3. Espira e arrotola il bacino portando le ginocchia verso il petto e sollevando leggermente il coccige da terra. Mantieni il movimento fluido e controllato.
  4. Scendi lentamente finché le anche tornano a terra e le ginocchia sono di nuovo sopra le anche. Non lasciare che il peso accentui eccessivamente l’arco lombare, poi ripeti.
Gruppo muscolare
Addominali inferiori
Altri gruppi muscolari
Flessori dell'anca
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Pensa ad arrotolare il bacino, non a slanciare le gambe. Solleva il coccige con gli addominali invece di lanciare le ginocchia verso l’alto.
  2. Controlla l’ampiezza. Fermati prima che la zona lombare si inarchi eccessivamente o che il cavo perda tensione costante.
  3. Usa un carico moderato. Aumenta la resistenza solo quando riesci a scendere lentamente in ogni ripetizione.
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