Smart Workout Diary
Trazione delle Gambe da Seduto
La trazione delle gambe da seduto è un esercizio addominale a corpo libero in cui si portano le ginocchia verso il petto e si estendono le gambe in modo controllato. Coinvolge soprattutto la parte inferiore del retto dell’addome e i flessori dell’anca, richiedendo al tempo stesso stabilità del tronco. Aiuta a sviluppare forza del core e controllo addominale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Siediti sul bordo anteriore di una panca stabile e appoggia le mani ai lati o leggermente dietro i fianchi.
- Inclina leggermente il busto all’indietro, solleva i piedi da terra e mantieni il petto aperto e la colonna lunga e neutra.
- Tira: Espira mentre fletti le ginocchia e le porti verso il petto usando gli addominali.
- Fermati brevemente senza arrotondare eccessivamente la zona lombare né chiudere il petto.
- Estendi: Inspira mentre estendi lentamente le gambe in avanti fino a una distanza confortevole, mantenendo la lieve inclinazione all’indietro.
- Ripeti con fluidità, mantieni stabile la panca e fermati se non riesci a controllare il tronco o avverti fastidio lombare.
