Smart Workout Diary
Sollevamento Delle Gambe Supini Su Panca
Il sollevamento delle gambe supini su panca è un esercizio per gli addominali eseguito su una panca piana, sollevando le gambe in modo controllato. Coinvolge soprattutto il retto dell’addome, con maggiore enfasi sulla zona addominale inferiore, mentre i flessori dell’anca assistono il movimento. Può migliorare la forza del core e il controllo della posizione del bacino.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati supino su una panca piana e stabile, con anche e zona lombare sostenute. Afferra la panca vicino alla testa per stabilizzarti.
- Estendi le gambe unite oltre l’estremità della panca, mantenendo una leggera flessione delle ginocchia e i piedi uniti.
- Contrai l’addome e avvicina delicatamente la zona lombare alla panca, senza forzare.
- Espira mentre sollevi le gambe fino a una posizione quasi verticale, con un movimento fluido e senza slancio.
- Inspira e abbassa lentamente le gambe solo fin dove riesci a evitare l’inarcamento della zona lombare. Ripeti con controllo.
