Smart Workout Diary
Sollevamento del Ginocchio a Una Gamba ai Cavi
Il sollevamento del ginocchio a una gamba ai cavi è un esercizio in piedi di flessione dell’anca, eseguito con un cavo basso fissato a una caviglia. Coinvolge soprattutto gli addominali inferiori e i flessori dell’anca, richiedendo anche equilibrio e controllo del bacino. Può sostenere la forza del core, il controllo della salita della gamba e la stabilità monopodalica.
Dimostrazione
Istruzioni
- Imposta la puleggia del cavo nella posizione più bassa e fissa saldamente la cavigliera a una caviglia. Scegli un carico leggero che riesci a controllare senza inclinarti.
- Mettiti rivolto verso la macchina a una distanza che crei una lieve tensione nel cavo. Se necessario, tieniti leggermente al telaio, resta eretto sulla gamba di appoggio e porta la gamba che lavora leggermente dietro di te.
- Attiva gli addominali e mantieni le costole allineate sopra il bacino. Tieni il ginocchio di appoggio leggermente flesso.
- Espirando, porta il ginocchio della gamba che lavora in avanti e in alto flettendo l’anca. Fermati circa all’altezza dell’anca o prima che il bacino inizi a inclinarsi o ruotare.
- Abbassa lentamente con controllo, senza slanciare la gamba né far sbattere il pacco pesi. Completa le ripetizioni e cambia lato.
