Smart Workout Diary
Rematore Inclinato alla Smith Machine
Il rematore inclinato alla Smith machine è un esercizio di tirata con bilanciere eseguito con la barra guidata su binari fissi. Allena principalmente la parte superiore della schiena e i dorsali, mentre bicipiti, avambracci e tronco aiutano a controllare la tirata e la posizione inclinata. Favorisce forza e sviluppo muscolare della schiena con una traiettoria della barra stabile.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la barra della Smith machine circa a metà stinco e caricala in modo uniforme. Mettiti di fronte alla barra con i piedi alla larghezza delle anche.
- Afferra la barra appena all’esterno delle gambe con presa prona. Sganciala e fai solo il passo indietro necessario per permetterle di muoversi liberamente.
- Inclìnati dalle anche portando il busto in avanti, con le ginocchia leggermente flesse, il petto aperto e la colonna neutra. Contrai l’addome e lascia la barra vicina agli stinchi.
- Tira la barra verso le costole basse o la parte alta dell’addome portando indietro i gomiti. Tieni le spalle basse e avvicina le scapole senza slanciare il busto.
- Fermati brevemente, poi abbassa la barra in modo controllato finché le braccia sono tese e le spalle restano stabili.
- Mantieni la stessa posizione del busto per tutta la serie, quindi riporta la barra sui ganci prima di lasciare la presa. Fermati se non riesci a mantenere la schiena neutra.
