Smart Workout Diary
Rematore con Bilanciere Busto Flesso
Il rematore con bilanciere a busto flesso è un esercizio di tirata multiarticolare eseguito in piedi con un movimento di cerniera dell’anca. Allena soprattutto la parte superiore della schiena e i dorsali, con un importante contributo di bicipiti e avambracci. Favorisce la forza di tirata della parte superiore del corpo, lo sviluppo della schiena e il controllo posturale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara il bilanciere a terra e stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche. Afferra il bilanciere con entrambe le mani appena all’esterno delle gambe.
- Fletti le anche spingendole indietro e piegando leggermente le ginocchia, finché il busto non si trova circa 30–45 gradi sopra l’orizzontale. Mantieni la colonna neutra e il petto aperto.
- Contrai il tronco e lascia pendere il bilanciere sotto le spalle con le braccia tese. Mantieni il collo in linea con la colonna e guarda il pavimento poco davanti a te.
- Tira il bilanciere verso le costole basse o la parte alta dell’addome, portando i gomiti indietro. Tieni il bilanciere vicino al corpo e avvicina le scapole senza sollevare le spalle.
- Abbassa con controllo fino a distendere i gomiti, mantenendo la stessa posizione del busto. Non arrotondare la zona lombare e non usare slanci per sollevare il bilanciere.
