Smart Workout Diary
High Row Iso-Laterale alla Macchina
L'high row iso-laterale alla macchina è un esercizio di tirata multiarticolare eseguito su una macchina per la forza con bracci che si muovono in modo indipendente. Coinvolge soprattutto la parte alta della schiena e i dorsali, con l'assistenza di bicipiti e parte posteriore delle spalle. Favorisce forza, sviluppo muscolare della schiena e controllo equilibrato tra i due lati.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina: Sistema sedile e supporto per il petto affinché le maniglie partano circa all'altezza della parte alta del petto o delle spalle e siano raggiungibili senza arrotondare la schiena.
- Scegli un carico gestibile: Siediti eretto con il petto appoggiato, piedi ben saldi a terra e afferra entrambe le maniglie.
- Assumi la posizione: Mantieni la colonna neutra, attiva il core e lascia avanzare le spalle con controllo senza perdere il contatto con il supporto.
- Tira le maniglie: Guida i gomiti in basso e indietro, portando le maniglie verso la parte alta del petto e stringendo le scapole.
- Ritorna lentamente: Estendi le braccia con controllo fino a sentire un allungamento della schiena, quindi ripeti senza slancio né sollevare le spalle.
