Smart Workout Diary
Rematore con Bilanciere su Panca Inclinata
Il rematore con bilanciere su panca inclinata è un esercizio di tirata con il petto sostenuto, eseguito proni su una panca inclinata. Allena soprattutto la parte alta della schiena e i dorsali, coinvolgendo anche bicipiti e parte posteriore delle spalle. Il supporto della panca riduce il lavoro della zona lombare e favorisce forza e controllo nella tirata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola una panca inclinata a un'inclinazione moderata e posiziona un bilanciere a terra all'estremità inferiore della panca.
- Sdraiati prono con il petto sostenuto, i piedi ben saldi a terra e le braccia verso il bilanciere. Mantieni il collo neutro.
- Afferra il bilanciere poco oltre la larghezza delle spalle con presa prona, attiva l'addome e avvicina le scapole.
- Tira il bilanciere verso la parte bassa del petto o la parte alta dell'addome, portando i gomiti indietro. Mantieni il petto a contatto con la panca.
- Contrai brevemente la parte alta della schiena e abbassa lentamente il bilanciere fino a distendere le braccia senza perdere il controllo delle spalle.
- Ripeti per le ripetizioni previste. Usa un carico controllabile e fermati se la posizione si sposta o compare dolore.
