Smart Workout Diary

Rematore Busto Flesso

Il rematore a busto flesso è un esercizio di tirata con peso libero in cui il busto è inclinato in avanti e un bilanciere viene tirato verso il corpo. Sviluppa soprattutto la parte alta della schiena e i dorsali, mentre bicipiti, parte posteriore delle spalle e tronco assistono il movimento. Favorisce forza della parte superiore del corpo, capacità di tirata e controllo posturale.

Dimostrazione

Rematore Busto Flesso — dimostrazione 1
Rematore Busto Flesso — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati davanti a un bilanciere a terra, con i piedi alla larghezza delle anche e la barra sopra il centro dei piedi.
  2. Fletti le anche portando il busto in avanti e piega leggermente le ginocchia. Afferra la barra appena fuori dalle gambe, mantieni la schiena neutra e attiva l’addome.
  3. Tira la barra verso le costole basse o la parte alta dell’addome, portando i gomiti indietro e mantenendo stabile l’angolo del busto.
  4. Abbassa controllando fino a distendere le braccia, senza arrotondare la schiena né strattonare il peso. Ripeti per le ripetizioni previste.
  5. Termina in sicurezza appoggiando la barra a terra con una flessione d’anca controllata. Fermati se non riesci a mantenere la schiena neutra.
Gruppo muscolare
Parte alta della schiena
Altri gruppi muscolari
Dorsali, Bicipiti, Deltoidi posteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Bilanciere
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni la barra vicina al corpo durante tutta la tirata per migliorare il controllo e ridurre tensioni non necessarie.
  2. Non trasformare il movimento in una scrollata. Porta i gomiti indietro invece di sollevare le spalle verso le orecchie.
  3. Scegli un carico gestibile. Riduci il peso se il busto si solleva, la schiena si arrotonda o devi usare slancio.
  4. Respira e stabilizza. Inspira e contrai il tronco prima di ogni ripetizione, poi espira in modo controllato.
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