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Rematore Prono con Bilanciere Cambered

Il rematore prono con bilanciere cambered è un esercizio di tirata con il petto sostenuto dalla panca, eseguito a faccia in giù. Allena soprattutto la parte alta della schiena e i dorsali, mentre bicipiti e avambracci assistono la tirata. Il sostegno riduce lo slancio del corpo e favorisce forza e sviluppo muscolare della schiena.

Dimostrazione

Rematore Prono con Bilanciere Cambered — dimostrazione 1
Rematore Prono con Bilanciere Cambered — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara una panca in modo da poterti sdraiare prono con il petto sostenuto e il bilanciere cambered appoggiato stabilmente a terra o su supporti bassi sotto di te.
  2. Sdraiati a pancia in giù e tieni i piedi ben appoggiati e divaricati per l'equilibrio. Mantieni il collo neutro, contrai l'addome e afferra la barra in pronazione.
  3. Tira la barra verso l'alto verso la parte bassa del petto o l'addome alto, portando i gomiti indietro e avvicinando le scapole.
  4. Fermati brevemente senza staccare il petto dalla panca, quindi abbassa lentamente la barra fino a distendere le braccia, mantenendo il controllo delle spalle.
  5. Ripeti per le ripetizioni previste. Usa un carico controllabile senza far urtare la barra, dare strattoni con il busto o affaticare il collo.
Gruppo muscolare
Parte alta della schiena
Altri gruppi muscolari
Dorsali, Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Bilanciere, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni il petto a contatto con la panca per tutta la serie; non trasformare il movimento in uno slancio del busto.
  2. Guida il movimento con i gomiti e pensa a portare indietro le scapole, invece di tirare soprattutto con le mani.
  3. Espira durante la tirata e inspira nella discesa controllata; evita di trattenere il respiro a lungo durante le ripetizioni.
  4. Fermati o riduci il carico se non riesci a mantenere il collo neutro o a controllare la discesa della barra.
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