Smart Workout Diary
Rematore Rotazionale con Manubrio
Il rematore rotazionale con manubrio combina una tirata con manubrio e una rotazione controllata della parte superiore del corpo. Coinvolge soprattutto la parte alta della schiena e i dorsali, mentre bicipiti, spalle e core controllano la tirata e la rotazione. Può migliorare la forza di tirata, la coordinazione e il controllo del tronco.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, un manubrio in ogni mano, e inclina il busto dalle anche mantenendo la schiena lunga e neutra.
- Stabilizza il core: Piega leggermente le ginocchia, lascia i manubri sotto le spalle e contrai gli addominali per mantenere stabile il busto.
- Tira e ruota: Porta un manubrio verso il lato delle costole ruotando dolcemente il petto verso il lato che lavora. Tieni il gomito vicino al corpo.
- Ritorna: Abbassa il manubrio con controllo mentre ritorni alla posizione iniziale frontale; non lasciare che la spalla cada in avanti.
- Ripeti: Alterna i lati oppure completa le ripetizioni previste su un lato. Usa un carico che consenta di mantenere la colonna neutra e la rotazione controllata.
