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Rematore con Manubri su Panca Inclinata

Il rematore con manubri su panca inclinata è un esercizio di tirata con il petto sostenuto, eseguito sdraiati proni su una panca inclinata. Allena soprattutto la parte superiore della schiena e i dorsali, con il contributo di bicipiti e deltoidi posteriori. Il supporto della panca riduce lo slancio e aiuta a sviluppare forza della schiena controllata ed equilibrio muscolare.

Dimostrazione

Rematore con Manubri su Panca Inclinata — dimostrazione 1
Rematore con Manubri su Panca Inclinata — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola una panca regolabile a un'inclinazione moderata e posiziona un manubrio per lato.
  2. Distenditi prono con il petto sostenuto, i piedi ben appoggiati a terra e le braccia tese verso il pavimento.
  3. Impugna i manubri con i palmi uno di fronte all'altro, mantieni il collo neutro e attiva leggermente l'addome.
  4. Tira entrambi i manubri verso i lati delle costole inferiori, portando i gomiti indietro e leggermente verso l'esterno.
  5. Fermati brevemente stringendo le scapole; mantieni il petto a contatto con la panca ed evita di sollevare le spalle.
  6. Abbassa lentamente i manubri fino a distendere le braccia, mantenendo il controllo, quindi ripeti.
Gruppo muscolare
Parte alta della schiena
Altri gruppi muscolari
Dorsali, Bicipiti, Deltoidi posteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un carico gestibile: usa un peso che permetta di tenere il petto contro la panca per tutta la serie.
  2. Guida con i gomiti: pensa a portare indietro i gomiti invece di tirare solo con le mani.
  3. Controlla la discesa: non lasciare cadere i manubri e non rimbalzare in basso.
  4. Tieni il collo rilassato: guarda il pavimento e non sollevare la testa.
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