Smart Workout Diary
Dublin Press in Piedi con Manubri
Il Dublin press in piedi con manubri è un esercizio di spinta sopra la testa eseguito con manubri e una rotazione controllata dalla presa neutra alla posizione di press. Allena soprattutto i deltoidi e coinvolge anche tricipiti e parte alta del petto. Favorisce forza delle spalle, controllo della spinta e sviluppo muscolare della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni un manubrio a ogni spalla, con i palmi rivolti uno verso l'altro.
- Stabilizza il tronco: Contrai l'addome, mantieni le costole allineate sopra il bacino e i polsi dritti.
- Spingi e ruota: Spingi entrambi i manubri verso l'alto con un arco fluido, ruotando gradualmente i palmi verso l'esterno quando i pesi superano la testa.
- Completa sopra la testa: Termina con i manubri sopra le spalle, le braccia quasi tese e le spalle controllate, senza sollevarle con forza verso le orecchie.
- Scendi con controllo: Riporta i manubri alle spalle invertendo la rotazione fino alla presa neutra. Mantieni il busto eretto e non usare slancio delle gambe.
