Smart Workout Diary
Rotazione Esterna con Manubrio
La rotazione esterna con manubrio è un esercizio di isolamento per la spalla, generalmente eseguito sdraiati su un fianco con il gomito vicino al busto. Coinvolge i muscoli della cuffia dei rotatori, responsabili della rotazione esterna e della stabilizzazione della spalla. Ripetizioni leggere e controllate possono sostenere il controllo della spalla, la stabilità e un allenamento equilibrato della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati su un fianco, su una panca piana o a terra, con un manubrio leggero nella mano superiore. Piega quel gomito a circa 90 gradi e tienilo contro il fianco.
- Inizia con l'avambraccio appoggiato sull'addome e il polso neutro. Mantieni testa e busto rilassati e fermi.
- Ruota la spalla verso l'esterno sollevando l'avambraccio ad arco, mentre il gomito resta fermo contro il fianco.
- Solleva solo fino al punto in cui la spalla non ruota all'indietro e non compare fastidio. Fai una breve pausa controllata.
- Abbassa lentamente fino alla posizione iniziale senza lasciar cadere il manubrio né allontanare il gomito dal busto.
- Completa le ripetizioni in modo fluido, poi cambia lato. Usa un carico molto leggero e fermati in caso di dolore acuto o pizzicore.
