Smart Workout Diary

Rematore Prono a Un Braccio con Manubrio per Deltoide Posteriore

Il rematore prono a un braccio con manubrio per deltoide posteriore è un esercizio di tirata unilaterale eseguito sdraiati a pancia in giù su una panca. Coinvolge soprattutto il deltoide posteriore, con l'aiuto della parte alta della schiena e dei muscoli del braccio. Può migliorare l'equilibrio delle spalle, il controllo della schiena alta e la forza di tirata.

Dimostrazione

Rematore Prono a Un Braccio con Manubrio per Deltoide Posteriore — dimostrazione 1
Rematore Prono a Un Braccio con Manubrio per Deltoide Posteriore — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati su una panca piana o leggermente inclinata, sdraiato a pancia in giù con il petto sostenuto e un manubrio appeso in una mano.
  2. Tieni il collo neutro, attiva l'addome e lascia pendere il braccio di lavoro sotto la spalla con il gomito leggermente piegato.
  3. Tira il manubrio verso l'esterno e verso l'alto, verso il lato della parte alta del petto, guidando con il gomito aperto e contraendo la parte posteriore della spalla.
  4. Abbassa lentamente fino a distendere il braccio senza bloccare con forza il gomito, mantenendo il busto fermo contro la panca. Completa le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio.
Gruppo muscolare
Deltoidi posteriori
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico leggero e controllabile. Sollevare troppo il gomito o usare slancio può ridurre il lavoro del deltoide posteriore.
  2. Porta il gomito verso l'esterno anziché tenerlo aderente alle costole per mantenere l'enfasi sulla parte posteriore della spalla.
  3. Non sollevare le spalle verso le orecchie; tieni la spalla lontana dall'orecchio e fermati brevemente in alto.
Biblioteca di esercizi