Smart Workout Diary
Croci Inverse con Manubri e Rotazione Esterna
Le croci inverse con manubri e rotazione esterna combinano un’apertura inversa a busto inclinato con una rotazione esterna delle spalle nella parte alta del movimento. Allenano soprattutto deltoidi posteriori e parte alta della schiena, enfatizzando i rotatori della spalla che ne controllano la posizione. Possono sostenere la forza di tirata, il controllo delle spalle e uno sviluppo equilibrato della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Tieni un manubrio leggero in ogni mano, posiziona i piedi alla larghezza delle anche e inclina il busto dalle anche finché è quasi parallelo al pavimento. Mantieni la schiena lunga e il collo neutro.
- Posizione iniziale: Lascia le braccia sotto le spalle con i gomiti leggermente piegati e i palmi uno di fronte all’altro. Attiva l’addome e mantieni il petto aperto.
- Solleva i manubri: Porta le braccia ai lati e leggermente indietro finché le braccia superiori sono circa in linea con il busto. Non sollevare le spalle verso le orecchie.
- Ruota esternamente: In alto, ruota esternamente le spalle per sollevare gli avambracci e rivolgere maggiormente i palmi in avanti o in alto. Mantieni i gomiti vicino all’altezza delle spalle.
- Ritorna controllando: Inverti la rotazione e abbassa lentamente i manubri senza oscillare con il busto. Usa un carico leggero e gestibile.
