Smart Workout Diary
Alzata Posteriore a Un Braccio con Manubrio su Palla Svizzera
L’alzata posteriore a un braccio con manubrio su palla svizzera è un esercizio unilaterale per la parte posteriore della spalla, eseguito con il petto sostenuto dalla palla. Allena soprattutto il deltoide posteriore, con il contributo dei muscoli della parte alta della schiena, mentre la palla richiede controllo del tronco. Favorisce l’equilibrio muscolare delle spalle, la forza della schiena alta e il controllo del movimento.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la palla: Posiziona una palla svizzera su una superficie antiscivolo e tieni un manubrio leggero in una mano.
- Assumi la posizione: Sdraiati prono con il petto sostenuto dalla palla, i piedi larghi a terra, le ginocchia leggermente piegate e il busto fermo. Lascia pendere il braccio che lavora sotto la spalla, con polso neutro e gomito leggermente flesso.
- Solleva il manubrio: Espira e porta il braccio lateralmente e leggermente indietro fino a circa l’altezza della spalla. Guida con il gomito e mantieni la spalla lontana dall’orecchio.
- Ritorna con controllo: Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale senza ruotare il busto né oscillare il peso. Completa le ripetizioni, quindi ripeti dall’altro lato.
