Smart Workout Diary
Alzata inversa in piedi piegato a un braccio con manubrio
L’alzata inversa in piedi piegato a un braccio con manubrio è un movimento di tirata unilaterale eseguito con il busto inclinato in avanti dalle anche. Allena soprattutto il deltoide posteriore, mentre la parte alta della schiena aiuta a controllare la scapola. Favorisce l’equilibrio delle spalle, la postura della parte superiore del corpo e la forza della parte posteriore della spalla.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Tieni un manubrio leggero in una mano e appoggia la mano libera su una panca stabile o sulla coscia. Tieni i piedi circa alla larghezza delle anche.
- Inclina il busto: Spingi indietro le anche e inclina il busto in avanti mantenendo la colonna neutra. Lascia pendere il braccio con il peso sotto la spalla, con il gomito leggermente piegato e il palmo rivolto verso l’interno.
- Solleva il manubrio: Senza muovere il busto, solleva il braccio lateralmente con un arco ampio finché il braccio è circa in linea con il busto. Guida con il gomito senza sollevare la spalla.
- Controlla il punto alto: Contrai brevemente la parte posteriore della spalla e la parte alta della schiena, senza ruotare il busto né alzare troppo il braccio.
- Abbassa e ripeti: Riporta lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Completa le ripetizioni con controllo, quindi cambia lato.
