Smart Workout Diary
Rematore con Manubri per Deltoidi Posteriori
Il rematore con manubri per deltoidi posteriori è una variante del rematore in piedi con busto inclinato, eseguita con i gomiti aperti per enfatizzare i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena. Sviluppa equilibrio delle spalle, forza della schiena alta e controllo posturale. Bicipiti e avambracci contribuiscono alla trazione e al controllo dei manubri.
Dimostrazione
Istruzioni
- Assumi la posizione: In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, tieni un manubrio per mano e inclina il busto dalle anche. Mantieni la schiena neutra e le ginocchia leggermente flesse.
- Trova la posizione iniziale: Lascia pendere i manubri sotto le spalle, con i palmi uno di fronte all'altro. Contrai l'addome, allunga il collo e allontana le spalle dalle orecchie.
- Tira con i gomiti aperti: Porta i manubri verso l'esterno delle costole alte, guidando i gomiti verso l'esterno e indietro. Tieni i gomiti circa all'altezza delle spalle invece di tenerli vicini al busto.
- Fermati e contrai: In alto, contrai deltoidi posteriori e schiena alta senza sollevare le spalle né ruotare il busto.
- Abbassa con controllo: Riporta lentamente i manubri alla posizione sospesa, mantenendo la flessione delle anche e la schiena neutra. Ripeti in modo controllato.
