Smart Workout Diary
Alzate inverse da seduto piegato in avanti con manubri
Le alzate inverse da seduto piegato in avanti con manubri sono un esercizio di isolamento per la parte posteriore delle spalle, eseguito da seduti con il busto inclinato in avanti. Coinvolgono soprattutto i deltoidi posteriori, mentre la parte alta della schiena aiuta a controllare le scapole. Favoriscono l'equilibrio delle spalle, la postura della parte superiore del corpo e la forza nei movimenti di tirata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Siediti vicino al bordo di una panca stabile, con un manubrio in ogni mano e i piedi ben appoggiati a terra.
- Inclina il busto: Flettiti dalle anche finché il busto non è quasi parallelo al pavimento. Mantieni la schiena lunga, il petto aperto e il collo neutro.
- Posizione iniziale: Lascia pendere i manubri sotto le spalle, con i gomiti leggermente piegati e i palmi uno verso l'altro.
- Solleva i manubri: Espira e apri entrambe le braccia ai lati finché le braccia non sono circa all'altezza del busto. Guida con i gomiti e avvicina delicatamente le scapole.
- Ritorna controllando: Inspira mentre abbassi lentamente i manubri alla posizione iniziale. Tieni fermo il busto ed evita di usare slancio.
