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Rematore con Manubri per Deltoidi Posteriori

Il rematore con manubri per deltoidi posteriori è un movimento di tirata a busto inclinato con i gomiti aperti verso l'esterno, pensato per enfatizzare i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena. Aiuta a sviluppare spalle equilibrate, forza della schiena alta e controllo posturale.

Dimostrazione

Rematore con Manubri per Deltoidi Posteriori — dimostrazione 1
Rematore con Manubri per Deltoidi Posteriori — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Assumi la posizione iniziale: tieni un manubrio per mano, con i piedi circa alla larghezza delle anche e le ginocchia leggermente flesse.
  2. Inclina il busto dalle anche: porta il torso in avanti mantenendo la schiena lunga, il petto aperto e il collo neutro. Lascia i manubri sotto le spalle, con i palmi rivolti uno verso l'altro.
  3. Tira verso l'alto: porta i gomiti verso l'esterno e leggermente indietro, invece di tenerli vicino alle costole. Contrai deltoidi posteriori e parte alta della schiena mentre i manubri arrivano ai lati della parte superiore del busto.
  4. Fermati brevemente: non sollevare le spalle verso le orecchie e non ruotare il busto.
  5. Abbassa lentamente: distendi le braccia e riporta le scapole in una posizione controllata. Ripeti mantenendo la stessa inclinazione dalle anche.
Gruppo muscolare
Deltoidi posteriori
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico leggero e controllabile. I deltoidi posteriori rispondono meglio a un movimento rigoroso che allo slancio con carichi pesanti.
  2. Guida con i gomiti. Tienili aperti verso l'esterno per mantenere l'enfasi sui deltoidi posteriori.
  3. Tieni fermo il busto. Evita di usare slancio, arrotondare la zona lombare o sollevare il petto per completare una ripetizione.
  4. Respira in modo regolare. Espira durante la tirata e inspira nella discesa controllata.
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