Smart Workout Diary
Crunch con Rotazione su Panca
Il crunch con rotazione su panca è un esercizio a corpo libero eseguito da sdraiati su una panca, sollevando il busto con una rotazione controllata. Coinvolge soprattutto addominali e obliqui e favorisce forza del core, controllo del tronco e coordinazione rotatoria. La panca offre una posizione di partenza costante e spazio per muoversi in modo controllato.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati supino su una panca piana e stabile, con anche e zona lombare appoggiate. Piega le ginocchia e appoggia saldamente i piedi a terra o sulla panca, secondo la posizione scelta.
- Posiziona le mani leggermente ai lati della testa o incrociate sul petto. Mantieni il collo lungo e non tirare la testa.
- Attiva il core avvicinando delicatamente le costole al bacino. Espira mentre sollevi le scapole dalla panca.
- Ruota il busto con fluidità verso un lato, portando la spalla opposta verso quel ginocchio senza forzare l’ampiezza.
- Torna lentamente alla panca con controllo, poi ripeti dall’altro lato. Alterna i lati in modo uniforme.
- Mantieni il controllo per tutto il movimento; fermati in caso di dolore acuto o se la panca diventa instabile.
