Smart Workout Diary
Good Morning con Bilanciere
Il good morning con bilanciere è un esercizio di forza basato sul movimento di flessione dell’anca, eseguito con il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Coinvolge soprattutto femorali, glutei e zona lombare, rinforzando l’estensione controllata dell’anca e la catena posteriore. Può favorire lo sviluppo della forza e migliorare la meccanica del movimento per squat e stacchi da terra.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona il bilanciere nel rack circa all’altezza della parte alta del petto. Sistemalo saldamente sulla parte superiore della schiena, sotto il collo, e fai un passo indietro con i piedi alla larghezza delle anche.
- Contrai il core attivando l’addome, con il petto aperto e la colonna neutra. Sblocca le ginocchia e mantieni una leggera flessione costante.
- Esegui la flessione dell’anca spingendo le anche dritte indietro e mantenendo il bilanciere sopra il centro del piede. Abbassa il busto in modo controllato senza arrotondare la schiena.
- Scendi solo fin dove mantieni il controllo, in genere fino a sentire un forte allungamento dei femorali con la colonna neutra. Non forzare la profondità e non lasciare che le ginocchia avanzino troppo.
- Torna in piedi spingendo le anche in avanti e contraendo i glutei. Concludi eretto senza inclinarti indietro né inarcare eccessivamente la zona lombare.
- Riponi il bilanciere in sicurezza al termine della serie. Inizia con un carico molto leggero e usa i supporti di sicurezza del rack o l’aiuto di uno spotter esperto quando opportuno.
