Smart Workout Diary
Curl delle Gambe con Fitball in Ponte
Il curl delle gambe con fitball in ponte è un esercizio a terra per i muscoli posteriori della coscia, eseguito in posizione di ponte con i talloni sulla fitball. Avvicina la palla alle anche mantenendo il bacino sollevato, allenando soprattutto posteriori della coscia e glutei e richiedendo stabilità del tronco. Aiuta a sviluppare la forza della catena posteriore e il controllo delle anche.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi a terra. Appoggia entrambi i talloni sulla fitball e tieni le gambe distese senza bloccare con forza le ginocchia.
- Sali in ponte: Attiva l’addome, spingi sui talloni e solleva il bacino fino a formare una linea retta dalle spalle ai talloni.
- Avvicina la palla: Piega le ginocchia e porta lentamente la fitball verso le anche. Mantieni il bacino sollevato e le ginocchia allineate ai piedi.
- Torna con controllo: Distendi gradualmente le gambe per allontanare la palla senza far scendere il bacino né inarcare eccessivamente la zona lombare.
- Ripeti in sicurezza: Esegui ripetizioni fluide, poi abbassa il bacino a terra con controllo. Interrompi la serie se non riesci a stabilizzare la palla o a mantenere il bacino orizzontale.
