Smart Workout Diary
Dead Clean con Kettlebell
Il dead clean con kettlebell è un movimento esplosivo di hip hinge eseguito da fermo a terra, portando la kettlebell nella posizione di rack anteriore. Allena soprattutto ischiocrurali e glutei, sviluppando anche parte alta della schiena, spalle, presa e potenza delle anche. È utile per forza, potenza e coordinazione.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati: Metti una kettlebell a terra tra i piedi. Stai con i piedi circa alla larghezza delle anche, porta indietro le anche e afferra la maniglia con una mano mantenendo la colonna neutra.
- Crea tensione: Stabilizza la spalla, attiva l’addome e tira leggermente la kettlebell verso di te per eliminare il gioco prima di staccarla da terra.
- Spingi e fai il clean: Spingi il pavimento ed estendi con forza le anche. Tieni la kettlebell vicina al corpo e accompagna la mano intorno alla maniglia nella salita, senza farla oscillare o colpire l’avambraccio.
- Ricevi e riparti: Ricevi la kettlebell dolcemente nel rack anteriore, con polso neutro e gomito vicino alle costole. Abbassala con controllo a terra, lasciala fermare completamente e ripeti; esegui lo stesso lavoro dall’altro lato.
