Smart Workout Diary
Good Morning alla Macchina Smith
Il good morning alla macchina Smith è un esercizio di hip hinge con carico eseguito con un bilanciere guidato. Allena soprattutto i muscoli posteriori della coscia e i glutei, mentre gli erettori spinali e il core stabilizzano il busto. Se eseguito con un movimento controllato, può migliorare la forza della catena posteriore e la tecnica di hip hinge.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la barra della macchina Smith circa all’altezza della parte superiore del petto e scegli un carico leggero. Posizionati sotto la barra in modo che poggi comodamente sui trapezi superiori, non sul collo; poi mettiti in piedi e sgancia i fermi di sicurezza.
- Posiziona i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni le ginocchia leggermente flesse. Contrai l’addome, mantieni il petto aperto e la colonna neutra.
- Spingi indietro le anche mentre inclini il busto in avanti. Mantieni la barra vicina alla parte superiore della schiena e distribuisci la pressione in modo uniforme sui piedi.
- Scendi solo fino a sentire un forte allungamento dei posteriori della coscia o finché il busto è circa parallelo al pavimento, senza arrotondare la zona lombare.
- Spingi le anche in avanti e contrai i glutei per tornare in piedi. Termina eretto senza inclinarti indietro, quindi riaggancia i fermi di sicurezza prima di allontanarti.
