Smart Workout Diary

Good Morning con Bilanciere dai Supporti

Il good morning con bilanciere dai supporti è un esercizio di flessione dell'anca in cui si solleva un bilanciere dai fermi di sicurezza del rack, con il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Allena soprattutto i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la zona lombare, migliorando forza e controllo della catena posteriore.

Dimostrazione

Good Morning con Bilanciere dai Supporti — dimostrazione 1
Good Morning con Bilanciere dai Supporti — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola i supporti del rack in modo che il bilanciere sia appena sotto la posizione iniziale in piedi e scegli un carico gestibile.
  2. Posiziona il bilanciere sulla parte alta della schiena, contrai l'addome, tieni i piedi circa alla larghezza delle anche e solleva di poco il bilanciere dai supporti.
  3. Piega leggermente le ginocchia e porta indietro le anche, mantenendo la colonna neutra e il torace allungato.
  4. Scendi con controllo fino a un'ampiezza confortevole in cui puoi riportare il bilanciere sui supporti senza arrotondare la schiena.
  5. Spingi le anche in avanti e contrai i glutei per tornare eretto, poi riappoggia il bilanciere sui supporti con controllo.
Gruppo muscolare
Femorali
Altri gruppi muscolari
Glutei, Zona lombare
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Bilanciere, Altro
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia con un carico leggero; i supporti non sostituiscono una tecnica controllata.
  2. Mantieni il bilanciere stabile sopra il centro del piede e muovi le anche invece di flettere la zona lombare.
  3. Interrompi la discesa prima che la schiena si arrotondi o che la tensione dei posteriori della coscia ti faccia perdere la posizione.
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