Smart Workout Diary
Richiamo della Palla di Stabilità
Il richiamo della palla di stabilità è un esercizio da supini in cui si avvicina la palla al corpo con i talloni mantenendo i fianchi sollevati. Allena soprattutto i muscoli posteriori della coscia e coinvolge anche glutei e core per stabilizzare bacino e tronco. Favorisce la forza della catena posteriore, la stabilità dell'anca e il controllo motorio.
Dimostrazione
Istruzioni
- Distenditi supino con le braccia lungo i fianchi, i talloni e la parte inferiore dei polpacci appoggiati sulla palla di stabilità e le gambe quasi tese.
- Contrai l'addome, premi con i talloni e solleva i fianchi fino a formare una linea dalle spalle ai talloni.
- Mantieni i fianchi alti, piega le ginocchia e porta la palla verso i fianchi con controllo.
- Fermati brevemente, poi estendi lentamente le ginocchia per allontanare la palla senza far scendere i fianchi o inarcare la zona lombare.
- Esegui le ripetizioni in modo fluido e fermati se non riesci a controllare i fianchi o la palla.
