Smart Workout Diary
Girata con Kettlebell a Un Braccio
La girata con kettlebell a un braccio porta il kettlebell dalla posizione sospesa alla posizione rack grazie a una potente estensione delle anche. Allena soprattutto glutei e gambe, coinvolgendo anche schiena, spalle, avambracci e core. Sviluppa potenza, coordinazione e forza per tutto il corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e un kettlebell a terra, leggermente davanti a un piede.
- Esegui una flessione dell'anca mantenendo la schiena neutra, afferra la maniglia con una mano e abbassa la spalla attiva lontano dall'orecchio.
- Porta il kettlebell indietro tra le gambe, tenendo l'avambraccio vicino al corpo e il braccio libero aperto per l'equilibrio.
- Spingi i piedi nel pavimento ed estendi con forza le anche per mandare il kettlebell verso l'alto; non tirarlo in alto con il braccio.
- Guida il kettlebell vicino al corpo e ruota la mano attorno alla maniglia, lasciando che si appoggi delicatamente sull'esterno dell'avambraccio in posizione rack.
- Termina eretto, con polso neutro, gomito vicino alle costole e core attivo. Riporta il kettlebell con controllo alla posizione sospesa e cambia lato come previsto.
