Smart Workout Diary
Tirata Alta Sumo con Kettlebell
La tirata alta sumo con kettlebell combina una cerniera d'anca in posizione ampia con una tirata verticale del kettlebell. Allena soprattutto glutei e gambe, coinvolgendo anche spalle e parte alta della schiena. Supporta la potenza della parte inferiore del corpo, la coordinazione generale e il condizionamento se eseguita con controllo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona i piedi più larghi delle anche, con le punte leggermente rivolte all'esterno, e colloca un kettlebell a terra tra i piedi.
- Fletti l'anca all'indietro e piega le ginocchia per afferrare la maniglia con entrambe le mani; tieni il petto sollevato, la colonna neutra e le spalle basse.
- Spingi con i piedi e stendi con forza le anche per far salire il kettlebell vicino al corpo.
- Mentre il kettlebell sale, porta i gomiti verso l'alto e l'esterno, fino a condurre la maniglia circa all'altezza del petto, mantenendo i polsi neutri.
- Controlla la discesa abbassando il kettlebell vicino al corpo, spostando indietro le anche e tornando alla posizione iniziale. Non tirare oltre il petto e non arrotondare la schiena.
