Smart Workout Diary
Girata con Kettlebell
La girata con kettlebell porta il kettlebell dalla posizione sospesa alla posizione di rack grazie a una coordinata estensione delle anche e a una tirata controllata. Coinvolge soprattutto glutei, posteriori della coscia e quadricipiti, oltre a schiena, spalle, avambracci e core. Aiuta a sviluppare potenza degli arti inferiori, coordinazione totale e resistenza muscolare.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e posiziona il kettlebell a terra leggermente davanti a te. Inclìnati dalle anche con la colonna neutra e afferra la maniglia con una mano.
- Porta indietro il kettlebell: Tira il kettlebell indietro tra le cosce, mantenendo la spalla stabile e il braccio libero aperto per l’equilibrio.
- Spingi con le anche: Estendi con forza anche e ginocchia per portare il kettlebell verso l’alto. Tienilo vicino al corpo invece di sollevarlo con un curl del braccio.
- Ricevi in modo morbido: Quando il kettlebell si alleggerisce per un istante, guida la mano attorno alla maniglia e lascia che ruoti silenziosamente sull’esterno dell’avambraccio nella posizione di rack. Mantieni il polso neutro e il gomito vicino alle costole.
- Concludi e ritorna: Stai eretto con le costole allineate sopra il bacino, poi accompagna il kettlebell verso il basso, esegui di nuovo la flessione dalle anche e ripeti. Esegui lo stesso numero di ripetizioni per lato.
- Usa controllo: Inizia con un kettlebell leggero e fermati se non riesci a mantenerlo vicino al corpo, il polso confortevole o la colonna neutra.
