Smart Workout Diary
Stacco da Terra con Kettlebell
Lo stacco da terra con kettlebell è un esercizio di estensione dell’anca in cui si solleva un kettlebell da terra estendendo anche e ginocchia. Allena soprattutto i glutei, con un importante coinvolgimento di posteriori della coscia, quadricipiti e schiena. Favorisce la forza della parte inferiore del corpo, la tecnica di movimento dell’anca e la capacità di sollevare oggetti nella vita quotidiana.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona un kettlebell a terra tra i piedi, distanti circa quanto i fianchi.
- Porta indietro i fianchi e piega le ginocchia quanto basta per raggiungere la maniglia; mantieni il petto aperto, la colonna neutra e le spalle leggermente davanti al kettlebell.
- Afferra saldamente la maniglia con entrambe le mani, attiva l’addome e tieni il kettlebell vicino al corpo.
- Spingi con i piedi e estendi insieme anche e ginocchia fino a stare eretto. Tieni le braccia tese e non tirare il carico con esse.
- Termina in posizione eretta, contraendo i glutei, senza inclinarti indietro né inarcare eccessivamente la zona lombare.
- Abbassa il kettlebell portando prima indietro i fianchi e poi piegando le ginocchia, quindi appoggialo a terra con controllo. Fermati se non riesci a mantenere la colonna neutra.
