Smart Workout Diary
Stacco da Terra su Una Gamba con Kettlebell
Lo stacco da terra su una gamba con kettlebell è un esercizio unilaterale di estensione dell'anca, eseguito mantenendo l'equilibrio su una gamba e abbassando il kettlebell verso il pavimento. Allena soprattutto glutei e muscoli posteriori della coscia, oltre al controllo del core, all'equilibrio e alla stabilità dell'anca. Favorisce forza della parte inferiore del corpo e coordinazione.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi tenendo un kettlebell in una mano, con i piedi circa alla larghezza delle anche.
- Sposta il peso sulla gamba opposta, fletti leggermente il ginocchio e attiva l'addome mantenendo la schiena neutra.
- Fletti le anche portando indietro il bacino, mentre il kettlebell scende vicino alla gamba di appoggio e la gamba libera si estende dietro di te.
- Scendi in controllo solo fin dove riesci a mantenere il bacino stabile, l'equilibrio e la schiena neutra.
- Spingi dal piede di appoggio e contrai il gluteo per tornare in posizione eretta.
- Completa le ripetizioni su un lato e poi cambia lato. Fermati se perdi l'equilibrio o arrotondi la schiena.
