Smart Workout Diary
Leg Curl Unilaterale alla Macchina
Il leg curl unilaterale alla macchina è un esercizio di flessione del ginocchio eseguito su una macchina per leg curl. Allena principalmente gli ischiocrurali e consente di lavorare ciascuna gamba in modo indipendente. Favorisce la forza dei muscoli posteriori della coscia, uno sviluppo equilibrato delle gambe e il controllo nella flessione del ginocchio.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina in modo che il perno di rotazione sia allineato con il ginocchio della gamba che lavora e posiziona saldamente il rullo contro la parte inferiore della gamba secondo il design della macchina.
- Sistema il corpo in modo stabile contro gli appoggi, mantieni il busto saldo e tieni la gamba non attiva rilassata e lontana dalla leva mobile.
- Inizia con il ginocchio quasi esteso senza bloccarlo forzatamente. Mantieni fermi anche e bacino.
- Espira e fletti la gamba attiva piegando il ginocchio con un movimento fluido e controllato fino a una contrazione confortevole.
- Inspira e torna lentamente alla posizione iniziale, controllando il carico per tutto il movimento. Completa le ripetizioni da un lato e ripeti in modo uguale dall’altro.
