Smart Workout Diary

Leg Curl in Piedi ai Cavi

Il leg curl in piedi ai cavi è un esercizio unilaterale di isolamento per i muscoli posteriori della coscia, eseguito flettendo la gamba contro un cavo basso. Coinvolge soprattutto gli ischiocrurali, mentre glutei e tronco aiutano a mantenere stabile la posizione eretta. Favorisce la forza dei posteriori della coscia, uno sviluppo equilibrato delle gambe e il controllo della flessione del ginocchio.

Dimostrazione

Leg Curl in Piedi ai Cavi — dimostrazione 1
Leg Curl in Piedi ai Cavi — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola il cavo nella posizione più bassa e collega una cavigliera. Fissala saldamente attorno a una caviglia.
  2. Rivolgiti verso la macchina e tieni leggermente il telaio o le maniglie. Allontanati finché il cavo è in tensione, resta eretto e piega appena il ginocchio di appoggio.
  3. Tieni le cosce allineate e il bacino stabile. Espira mentre fletti il ginocchio della gamba attiva e porti il tallone verso il gluteo.
  4. Fermati brevemente senza slanciarti o inarcare la zona lombare, poi inspira mentre riporti lentamente il piede alla posizione iniziale.
  5. Completa le ripetizioni su un lato, quindi sposta la cavigliera sull’altra caviglia. Scegli un carico che consenta di tenere fermo il busto.
Gruppo muscolare
Femorali
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni ferma l’anca: il movimento deve partire dal ginocchio, senza oscillare la coscia avanti o indietro.
  2. Torna indietro in modo fluido e controllato; non lasciare che il cavo raddrizzi bruscamente la gamba.
  3. Usa il supporto solo per l’equilibrio e tieni il ginocchio di appoggio leggermente flesso, senza bloccarlo.
Biblioteca di esercizi