Smart Workout Diary
Leg Curl da Seduto alla Macchina
Il leg curl da seduto alla macchina è un esercizio di isolamento in cui si flettono le ginocchia contro la resistenza della macchina stando seduti. Allena principalmente i muscoli posteriori della coscia e sostiene la forza delle gambe, uno sviluppo equilibrato della parte inferiore del corpo e il controllo della flessione del ginocchio.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina in modo che il perno sia allineato alle ginocchia, lo schienale sostenga il busto e il rullo per le caviglie poggi appena sopra i talloni.
- Siediti eretto con la schiena contro lo schienale, fissa saldamente il fermo sulle cosce e afferra le maniglie.
- Inizia con le ginocchia quasi distese senza bloccarle con forza; mantieni anche anche e zona lombare a contatto con i supporti.
- Espira e fletti le ginocchia, portando il rullo in basso e indietro con controllo fino a un’ampiezza confortevole.
- Inspira e ritorna lentamente con le ginocchia quasi distese, senza far sbattere il pacco pesi.
