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Posizione del Bambino Felice

La posizione del bambino felice è un allungamento yoga da supini in cui si afferrano i piedi o la parte inferiore delle gambe portando le ginocchia verso l'esterno del busto. Mobilizza delicatamente le anche e allunga interno coscia, inguine e zona lombare. Può favorire il rilassamento, la mobilità delle anche e la flessibilità nel recupero.

Dimostrazione

Posizione del Bambino Felice — dimostrazione 1
Posizione del Bambino Felice — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Sdraiati sulla schiena su una superficie comoda, con le ginocchia piegate e i piedi sollevati dal pavimento.
  2. Porta le ginocchia verso l'esterno ai lati del busto, mantenendo la zona lombare lunga e le spalle rilassate.
  3. Afferra i piedi dai bordi esterni, oppure tieni tibie o cosce se raggiungere i piedi provoca tensione.
  4. Guida delicatamente le piante verso l'alto in modo che le caviglie siano approssimativamente sopra le ginocchia; tieni le ginocchia comodamente piegate e divaricate.
  5. Respira lentamente e resta nella posizione senza forzare anche, inguine o ginocchia. Puoi dondolare delicatamente da un lato all'altro se ti è confortevole.
  6. Esci con controllo lasciando le gambe, appoggiando i piedi a terra e riposando prima di sederti.
Gruppo muscolare
Adduttori dell'anca
Altri gruppi muscolari
Zona lombare
Tipo
Yoga
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni il sacro a terra per quanto è confortevole; riduci l'ampiezza se la zona lombare si solleva o si tende.
  2. Scegli la presa più facile su piedi, tibie o cosce invece di tirare forte i piedi.
  3. Mantieni ginocchia e dita dei piedi allineate in modo confortevole e non forzare ulteriormente l'apertura delle ginocchia.
  4. Respira in modo fluido per rilassarti nell'allungamento; fermati o riduci l'intensità in caso di dolore acuto, pizzicore o intorpidimento.
Biblioteca di esercizi